Dobra postura kičme je ključna za zdravlje cijelog tijela. Kada sjedimo ili stojimo nepravilno, povećavamo rizik od bolova u leđima, napetosti u mišićima i problema s disanjem. Redovno izvođenje jednostavnih vježbi može pomoći da kičma ostane fleksibilna, mišići jaki, a tijelo opušteno.
Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i možete ih raditi kod kuće, na poslu ili u teretani. Svaka od njih ima svoj cilj – od istezanja i opuštanja do jačanja mišića i poboljšanja disanja.
✅ Lista vježbi:
1️⃣ Istezanje u stojećem položaju s podignutim rukama – otvara grudni koš.
2️⃣ Bočno savijanje u stojećem položaju – istegnite svaku stranu naizmjenično.
3️⃣ Pretklon – oslobađa ramena i smanjuje napetost u leđima.
4️⃣ Duboko bočno istezanje – ispružite ruke i nagnite torzo.
5️⃣ Istezanje uz zid – dlanovima pritisnite zid držeći kičmu ravnom.
6️⃣ Sjedeće bočno istezanje – mirno dišite dok držite položaj.
7️⃣ Nježno uvrtanje u ležećem položaju – otvara grudni koš.
8️⃣ Ekstenzija u ležećem položaju s osloncem na ruke – jača donja leđa.
9️⃣ Mačka-krava na sve četiri – pokreće i opušta kičmu.
🔟 Uvrtanje na leđima – relaksira i mobilizira leđa.
1️⃣1️⃣ Istezanje u klečećem položaju – ruke naprijed, torzo spušten.
1️⃣2️⃣ Plank u niskom položaju – aktivira core i podupire kičmu.
1️⃣3️⃣ Kobra poza – otvara grudni koš i isteže lumbalni dio.
1️⃣4️⃣ Bočno istezanje ležeći – poboljšava pokretljivost grudnog dijela kičme.
1️⃣5️⃣ Istezanje uz zid s podignutim rukama – aktivira ramena i gornja leđa.
1️⃣6️⃣ Sjedeće istezanje kukova – oslobađa napetost donjih leđa.
1️⃣7️⃣ Abdominalno istezanje – jača mišiće trbuha.
1️⃣8️⃣ Istezanje s rukama iza glave – širi grudni koš i olakšava disanje.
1️⃣9️⃣ Ležeće istezanje s ispruženim rukama – završno opuštanje cijele kičme.
✨ Redovno prakticiranje ovih vježbi pomaže u ispravljanju posture, jačanju mišića koji podržavaju kičmu i poboljšanju disanja. Samo nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku za vaše zdravlje i osjećaj lakoće. 🌿
