💪 ČLANAK 3: Kako ojačati imunitet – najčešći uzroci slabije odbrane tijela
Na slici su navedeni najčešći faktori koji oslabljuju imunološki sistem. Ako želiš jak imunitet, provjeri ovih pet stvari:
✔ 1. Nizak vitamin D
Manjak sunčeve svjetlosti dovodi do slabe odbrane organizma.
Preporuka: 10–20 min sunca dnevno ili suplementacija.
✔ 2. Premalo sna
Loš san direktno slabi imunološke ćelije.
Preporučeno: 7–9 sati kvalitetnog sna.
✔ 3. Premalo proteina
Protein je ključan za izgradnju antitijela.
Jedite: jaja, meso, grahorice, sir, ribe.
✔ 4. Hronični stres
Dugotrajan stres smanjuje imunitet i do 40%.
Preporuka: meditacija, šetnje, fizička aktivnost.
✔ 5. Premalo cinka
Cink je važan za obnavljanje ćelija i imunitet.
Nalazi se u: orašastim plodovima, mesu, sjemenkama, ribi.
👉 Balansirana ishrana, dovoljno sna i smanjenje stresa najbolji su saveznici za jak imunitet.
