Probavno zdravlje je bitan aspekt našeg cjelokupnog blagostanja, a redovni pokreti crijeva igraju ključnu ulogu u njegovom održavanju. Međutim, mnogi ljudi pate od povremenog zatvora ili nepravilnih navika crijeva, što dovodi do nelagode, pa čak i probavnih problema.
Dok faktori načina života i medicinska stanja mogu doprinijeti takvim problemima, hrana koju konzumiramo također može značajno utjecati na naš probavni sistem. Uključivanje određene hrane u svoju ishranu može potencijalno promovirati bolje kretanje crijeva i ublažiti zatvor. U ovom članku ćemo istražiti 15 namirnica koje bi vam mogle pomoći da redovno kačete .
Lanki sjeme:
Lanano sjeme je odličan izvor rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, što pomaže u dodavanju mase stolici i olakšava kretanje crijeva. Sluz kod lanenih sjemenki također umiruje crijevnu sluznicu, doprinoseći poboljšanoj probavi.
Kiwi:
Plod kivija je prepun vlakana i sadrži enzim koji se zove aktinidin, koji pomaže u razgradnji proteina i olakšava probavu. Redovna potrošnja kivija može pomoći u održavanju pravilnosti crijeva.
Chia Seeds:
Sjemenke chia su još jedna elektrana na vlakna koja može pomoći u omekšavanju stolica i stimuliranju kretanja crijeva. Ove sitne sjemenke također apsorbiraju vodu, formirajući konzistenciju nalik gelu u probavnom traktu, promovirajući zdrave pokrete crijeva.
Leafy Greens:
Povrće kao što su spanać, kelj, švicarska brijača i zelje od ovratnika bogato je magnezijumom, mineralom za koji se zna da reguliše kretanje crijeva. Takođe obezbeđuju obilna vlakna, što pomaže da probavni sistem radi glatko.
Cijeli granovi:
Cijela zrna, kao što su zob, smeđi pirinač, kinoa i cijela pšenica, odlični su izvori vlakana. Oni mogu pomoći u nasipanju stolice i promoviranju redovnog pražnjenja crijeva, što ih čini korisnim dodatkom vašoj ishrani.
Jogurt sa probiotikom:
Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdravlje crijeva. Jogurt koji sadrži žive kulture može pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crijevne flore i poboljšanju probave, smanjujući rizik od zatvora.
Jabuke:
Jabuke su bogate pektinom, vrstom rastvorljivih vlakana koja deluje kao prirodni laksativ. Jedenje jabuka svojom kožom može dodati hrapavost vašoj ishrani, pomažući u glatkim kretanjima crijeva.
Pasulj i mahunarke:
Pasulj i mahunarke, kao što su sočivo, slanutak, crni pasulj i pasulj bubrega, imaju velika vlakna i proteine. Oni mogu pomoći u sprečavanju zatvora i održavanju vašeg probavnog sistema u optimalnom stanju.
Prunes:
Šljive, ili sušene šljive, poznate su po svojim prirodnim laksativnim svojstvima. Bogati su vlaknima, sorbitolom i fenolnim spojevima, koji svi pomažu u promicanju pokreta crijeva. Svakodnevno jedenje nekoliko šljiva može biti ukusan i efikasan način za borbu protiv zatvora.
Lubenica:
Lubenica nije samo osvježavajuća već i dobar izvor vode i vlakana. Održavanje hidriranih i konzumacije plodova bogatih vlaknima poput lubenice može pomoći u redovnom kretanju crijeva.
Đumbir:
Ginger se dugo koristio kao probavna pomoć. Može pomoći u opuštanju crijevnih mišića i promoviranju kontrakcija crijeva, što ga čini korisnim za one koji se bore s zatvorom.
Papaja:
Papaya sadrži enzim koji se zove papain, koji pomaže u probavi i podržava pravilnost crijeva. Osim toga, papaja je bogata vlaknima i antioksidansima, što doprinosi zdravom probavnom sistemu.
Kruške:
Kruške su još jedno voće prepuno dijetalnih vlakana koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Takođe sadrže sorbitol, prirodni šećer sa laksativnim svojstvima.
Kaktus bodljikave kruške:
Kaktus bodljikave kruške, također poznat kao nopal, bogat je rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, pomažući u održavanju pravilnosti crijeva i promoviranju ukupnog zdravlja probave
Oat Bran:
Ovsena mekinja je vanjski sloj zobenog zrna i posebno je visoka u rastvorljivim vlaknima. Dodavanje ovsenih mekinja u ishranu može podržati probavno zdravlje i pomoći u sprečavanju zatvora.
