Ako su vam oči umorne do podneva, često vam se javlja suhoća ili vam ekrani ostavljaju taj “teški” i zamagljeni osjećaj, niste sami. Naprezanje očiju je danas uobičajeno, ali prehrana je i dalje važnija nego što većina ljudi misli.
Evo dobrih vijesti. Vaše oči su živo tkivo i oslanjaju se na stalan dotok zaštitnih hranjivih tvari kako bi ostale otporne.
Većina ljudi nikada ne shvata da ovo djeluje jer podrška očima nije samo jedna čarobna namirnica. Radi se o ponavljanju nekoliko ključnih namirnica dovoljno često da vaše tijelo zapravo može koristiti te hranjive tvari.
1. Slatki krompir (izvor vitamina A)
Slatki krompir je klasičan izvor vitamina A, što je važno jer vitamin A podržava površinu oka i pomaže kod vida, posebno pri slabom osvjetljenju.
Kako ga dodati:
Pecite ili kuhajte na pari slatki krompir i jedite ga kao jednostavan prilog. Zgnječite ga za mekanu, umirujuću opciju. Narežite ga na kockice i kuhajte dok ne omekša za pripremu obroka.
2. Mrkva (Beta-karoten)
Mrkva je bogata beta-karotinom, koji vaše tijelo može pretvoriti u vitamin A. To je jedan od razloga zašto mrkva ima dugogodišnju reputaciju za podršku očima.
Kako je dodati:
Jedite mrkvu sirovu za hrskavost.
Kuhajte mrkvu na pari ili pecite za slađi okus.
Izmiksajte kuhanu mrkvu u glatku, jednostavnu teksturu supe.
3. Losos (Omega-3)
Losos osigurava omega-3, što je posebno korisno za kvalitet suza i udobnost. Mnogi ljudi povezuju omega-3 sa srcem, ali i oči imaju koristi, posebno ako je suhoća problem.
Kako ga dodati:
Odaberite pečeni ili grilovani losos kao glavni obrok.
Stavite kuhani losos u zdjelu za brz i zasitan tanjir. Koristite losos kao sidro proteina nekoliko puta sedmično.
4. Orasi (Zdrave masti)
Orasi su jednostavan izvor zdravih masti. Masti pomažu vašem tijelu da apsorbuje hranjive tvari rastvorljive u mastima i podržavaju zaštitne slojeve koji održavaju oči ugodnima.
Kako ih dodati:
Uzmite malu šaku.
Dodajte sjeckane orahe u zdjelu voća.
Pospite orahe preko kuhanog povrća za teksturu.
5. Brokula (vitamin C)
Brokula sadrži vitamin C, hranjivu tvar koja podržava kolagen i pomaže u zaštiti tkiva od oksidativnog stresa. Zamislite je kao dio svog dnevnog “štita” za podršku starenju očiju.
Kako ga dodati:
Kuhajte brokulu na pari dok ne postane svijetlo zelena i mekana.
Pecite brokulu za čvršći zalogaj.
Nasjeckajte je i kuhajte za jednostavnu pripremu obroka.
6. Spanać (lutein)
Spinać sadrži lutein, dobro poznatu hranjivu tvar za oči koja podržava mrežnicu i pomaže u filtriranju oštre svjetlosti. Ako provodite duge sate ispred ekrana ili jakog unutarnjeg osvjetljenja, vrijedi ponoviti hranu bogatu luteinom.
Kako ga dodati:
Dodajte spanać u topla jela na kraju kako bi brzo uvenuo.
Koristite spanać kao osnovu za jednostavan obrok u zdjeli.
Izmiksajte spanać u smoothieje ako volite brzu opciju.
7. Avokado (vitamin E)
Avokado sadrži vitamin E, koji pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Također dodaje zadovoljavajuću teksturu, što olakšava pridržavanje obroka koji podržavaju oči.
Kako ga dodati:
Narežite avokado i jedite ga uz obroke.
Zgnječite avokado kao kremasti preljev.
Dodajte avokado u zdjele za osjećaj sitosti i stabilne energije.
8. Borovnice (antioksidansi)
Borovnice su pune antioksidansa koji podržavaju odbrambeni sistem tijela. Za oči je to važno jer je mrežnica osjetljiva na oksidativna oštećenja tokom vremena.
Kako ih dodati:
Jedite borovnice kao međuobrok.
Dodajte borovnice u zdjele za doručak.
Zamrznite borovnice za osvježavajuću poslasticu.
Kratke sigurnosne napomene
Ako imate zdravstvenih problema s očima, iznenadne promjene vida ili jaku suhoću, prehrana pomaže u podršci tijelu, ali nije zamjena za medicinsku njegu.
Imajte i sljedeće na umu:
Ako ste alergični na ribu ili orašaste plodove, preskočite losos ili orahe i razgovarajte s ljekarom o sigurnim alternativama.
Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate stanje koje utječe na zgrušavanje krvi, pitajte svog ljekara prije nego što napravite veće promjene u prehrani s omega-3 masnim kiselinama.
Zaključak
Zdrave oči vole ponavljanje. Odaberite 2 do 3 namirnice s ove liste danas, ostatak rotirajte tokom sedmice i neka bude dovoljno jednostavno za održavanje.
Sačuvajte ovaj vodič ako ga želite kasnije isprobati i podijelite ga s nekim čije se oči svakodnevno umaraju.
