Chia sjemenke su pravi mali nutritivni dragulji – pune vlakana, proteina i zdravih masnih kiselina. Samo dvije kašike dnevno mogu pomoći probavi, dati energiju i duže vas držati sitima.
Evo nekoliko jednostavnih načina kako ih možete uključiti u svakodnevnu ishranu:
1️⃣ Pomiješajte s vodom ili sokom
Dodajte dvije kašike chia sjemenki u čašu vode ili soka. Nakon nekoliko minuta pretvore se u prirodni gel koji hidrira i pruža osjećaj sitosti.
2️⃣ Ubacite u smoothie
Dodajte chia sjemenke u svoj omiljeni voćni smoothie za dodatnu gustoću i nutritivne benefite.
3️⃣ Pospite preko doručka
Pospite chia sjemenke preko žitarica, ovsene kaše ili jogurta – dodat će hrskavost i vrijedne nutrijente.
4️⃣ Koristite u pečenju
Ubacite chia sjemenke u muffine, hljeb ili kolače. Obogatit će recept proteinima i zdravim mastima.
5️⃣ Napravite chia puding
Pomiješajte chia sjemenke s mlijekom ili biljnom alternativom, dodajte malo meda ili javorovog sirupa i ostavite u frižideru. Dobit ćete kremasti i hranjivi puding.
✨ Savjet plus: Chia sjemenke su odlične i kao zamjena za jaja u receptima – pomiješajte 1 kašiku chia sjemenki sa 3 kašike vode i dobit ćete prirodni „chia-jaje“.
#fblifestyle #zdravahrana #chia
