Ako živite u Bosni i Hercegovini, vjerovatno ste upoznati sa lokalnom kuhinjom i načinom života koji ponekad može izazvati nadutost i otežanu probavu. Bez brige – uz nekoliko jednostavnih i prirodnih navika, možete smanjiti neugodnosti bez striktnih dijeta.
1. Manje gaziranih pića
Gazirana pića poput sode i mineralne vode s mehurićima povećavaju količinu vazduha u stomaku, što dovodi do nadutosti. Umjesto toga, probajte bezalkoholna pića bez gasova ili čaj od nane.
2. Jedite polako i dobro žvakite
Kada jedete prebrzo, gutate više vazduha, što povećava nadutost. Uživajte u svakom obroku, dobro žvakite i ne žurite. Ovo poboljšava probavu i smanjuje neugodnost.
3. Šetnja 10 minuta nakon jela
Umjesto da se odmah sjedite ili legnete nakon obroka, prošetajte lagano 10 minuta. Ovo aktivira probavu i smanjuje osjećaj “težine” u stomaku. U Bosni imate mnogo prekrasnih parkova i šetnica – iskoristite ih!
4. Čaša vode prije svakog obroka
Popiti čašu vode prije jela reguliše apetit i sprečava prejedanje. Također, hidrira organizam i olakšava varenje.
5. Smanjite unos soli
Bosanska kuhinja često koristi dosta soli, što može dovesti do zadržavanja vode u tijelu i osjećaja nadutosti. Pokušajte smanjiti sol u kuhanju i izbjegavajte dodavanje dodatne soli na gotovu hranu.
Ove jednostavne navike mogu značajno poboljšati vašu probavu i smanjiti nadutost – bez potrebe za restriktivnim dijetama. Malim promjenama možete postići velike rezultate.
Želim vam zdravije i udobnije dane!
S poštovanjem, vaš bengalski prijatelj iz Bosne.
