Redovna šetnja od samo jednog sata dnevno donosi brojne koristi za tijelo i um. Iako djeluje jednostavno, svaki minut tokom šetnje aktivira različite procese u našem organizmu koji poboljšavaju zdravlje, raspoloženje i kvalitet života. Evo šta se dešava korak po korak:
Nakon 2 minute → Poboljšava se cirkulacija krvi i tijelo se počinje zagrijavati.
Već u prvim minutama šetnje, srce počinje raditi brže, pumpajući više kisika kroz tijelo. Krv dolazi do svih mišića i organa, što pomaže u njihovom boljem funkcionisanju. Osjećate blagu toplinu i više energije jer se tijelo budi i priprema za kretanje.
Nakon 5 minuta → Raspoloženje raste zahvaljujući oslobađanju endorfina.
Endorfini su hormoni sreće koji se aktiviraju pri fizičkoj aktivnosti. Već nakon nekoliko minuta, osjećate se opuštenije, pozitivnije i motivisanije. Kratak hod po svježem zraku može odmah popraviti vaše raspoloženje i smanjiti osjećaj tjeskobe.
Nakon 10 minuta → Tijelo snižava nivo kortizola, prirodno smanjujući stres.
Kortizol je hormon koji se oslobađa kada smo pod stresom. Lagano hodanje pomaže da se njegov nivo uravnoteži, čime dolazi do smirenja nervnog sistema. Disanje postaje dublje, misli se usporavaju, a napetost polako nestaje.
Nakon 15 minuta → Snižava se nivo šećera u krvi i poboljšava metabolizam.
Hodanje aktivira mišiće da koriste glukozu kao energiju, čime se smanjuje nivo šećera u krvi. To pomaže u prevenciji dijabetesa i održavanju zdrave tjelesne težine. Redovna šetnja jača i probavni sistem, jer pokret stimuliše rad crijeva.
Nakon 45 minuta → Negativne misli nestaju, a javlja se osjećaj unutrašnjeg mira.
Dugotrajnije hodanje oslobađa um od stresa i briga. Tokom šetnje, mozak počinje proizvoditi alfa-talase, koji stvaraju osjećaj smirenosti i jasnoće. Hodanje u prirodi dodatno jača ovaj efekat, smanjuje depresivne misli i povećava samopouzdanje.
Zaključak:
Jednosatna šetnja nije samo fizička aktivnost — to je prirodna terapija za tijelo i dušu. Redovno hodanje poboljšava zdravlje srca, jača pluća, smanjuje stres i donosi duševni mir. U tih 60 minuta darujete sebi energiju, fokus i spokoj koji traje cijeli dan. 
