Prevencija
Ljekari su identificirali nekoliko načina za smanjenje rizika od raka, kao što su:
- Prestani pušiti. Ako pušite, prestanite. Ako ne pušiš, ne počinji. Pušenje je povezano sa nekoliko vrsta raka – ne samo sa rakom pluća. Prekid sada će smanjiti rizik od raka u budućnosti.
- Izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu. Štetni ultraljubičasti (UV) zraci sunca mogu povećati rizik od raka kože. Ograničite izlaganje suncu tako što ćete ostati u hladu, nositi zaštitnu odjeću ili nanositi kremu za sunčanje.
- Hranite se zdravo. Odaberite ishranu bogatu voćem i povrćem. Odaberite integralne žitarice i nemasne proteine. Ograničite unos prerađenog mesa.
- Vežbajte većinu dana u sedmici. Redovno vježbanje je povezano sa manjim rizikom od raka. Ciljajte na najmanje 30 minuta vježbanja većinu dana u sedmici. Ako niste redovno vježbali, počnite polako i radite do 30 minuta ili duže.
- Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina ili gojaznost mogu povećati rizik od raka. Radite na postizanju i održavanju zdrave težine kombinacijom zdrave prehrane i redovnog vježbanja.
- Pijte alkohol umjereno, ako odlučite da pijete. Ako odlučite da pijete alkohol, činite to umjereno. Za zdrave odrasle osobe, to znači do jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce.
- Zakažite skrining preglede za rak. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome koje vrste skrining pregleda su najbolje za vas na osnovu vaših faktora rizika.
- Pitajte svog doktora o imunizaciji. Određeni virusi povećavaju rizik od raka. Imunizacija može pomoći u prevenciji ovih virusa, uključujući hepatitis B, koji povećava rizik od raka jetre, i humani papiloma virus (HPV), koji povećava rizik od raka grlića materice i drugih karcinoma. Pitajte svog doktora da li je imunizacija protiv ovih virusa odgovarajuća za vas.
