Samo 1 minuta planka svaki dan može napraviti veliku razliku u vašem tijelu. Evo kako:
💪 Jača duboke trbušne mišiće
Kada držite plank, aktivirate mišiće duboko u vašem jezgru – ne samo površinske trbušne mišiće. Ovi unutrašnji mišići jezgra podržavaju vašu kičmu, pomažu vam da ostanete uspravni i čine cijeli vaš srednji dio jačim. Snažan jezgro poboljšava gotovo svaki pokret koji vaše tijelo napravi.
⚖️ Poboljšava stabilnost i ravnotežu tijela
Plankovi treniraju vaše tijelo da ostane stabilno. Ovo poboljšava vašu ravnotežu tokom hodanja, vježbanja ili čak obavljanja svakodnevnih zadataka poput savijanja, podizanja ili penjanja uz stepenice. Snažan jezgro djeluje kao prirodni stabilizator za cijelo vaše tijelo.
💆♀️ Smanjuje bolove u leđima
Mnogi ljudi imaju bolove u leđima jer njihova kičma ne dobija dovoljno podrške od okolnih mišića. Plankovi jačaju te potporne mišiće – posebno donji dio leđa i jezgro – tako da se vaše držanje poboljšava i pritisak na vašu kičmu smanjuje. To rezultira manjim bolovima u leđima tokom vremena.
🏋️ Pomaže vam da dobijete čvrst i definisan stomak
Redovno izvođenje planka zateže područje stomaka i pomaže u smanjenju vidljivosti sala na stomaku (u kombinaciji sa zdravim načinom života). Tonira vaš struk i čini da vaš trup izgleda definisanije i čvršće.
✨ Kratka vježba, veliki rezultati
Najbolje od svega je što vam ne treba nikakva oprema niti duga sesija vježbanja. Samo jedna minuta dnevno može vam početi davati vidljiva i fizička poboljšanja. Možete to raditi kod kuće, u teretani ili čak tokom pauze za učenje ili posao.
