Kalijum je neophodan za pravilno funkcionisanje nervnog sistema i zdravlje srca.
Da li želite dobar san nakon napornog dana? Želite li odmah zaspati? Dobra vijest je da već imate hranu koja vam može pomoći da brzo zaspite svake noći.
- Nutricionistica dr. Tracy Lockwood Beckerman objašnjava zašto su banane i puter od kikirikija najbolja kombinacija za dobar san.
Ono što jedete prije spavanja i kada jedete može značajno utjecati na vaš san i probavu.
Ako se hrana ne probavi prije spavanja, tijelo će trošiti energiju na probavu umjesto na odmor.
Povišen šećer u krvi može povećati vašu budnost, napomenuo je Beckman, dodajući da sve ovisi o osjetljivosti vašeg tijela.
Napominje da vas nezdravi ugljikohidrati prije spavanja mogu duže održati budnim i otežati probavu.
Međutim, nakon napornog dana, mozak često žudi za slatkom hranom, kojoj je ponekad teško odoljeti jer pruža trenutni, ali kratkotrajni osjećaj sreće.
- Konzumacija banane sa puterom od kikirikija prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.
Banane su bogate kalijem i magnezijumom, koji pomažu opuštanju mišića, dok kikiriki sadrži aminokiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin, stimulirajući proizvodnju melatonina.
Kombinacija banana i putera od kikirikija omogućava ugljikohidratima u bananama da povećaju dostupnost aminokiselina u maslacu u mozgu, čime se poboljšava kvalitet sna. Beckman smatra da je ova kombinacija idealna i preporučuje da je isprobate.
Osim poboljšanja kvalitete sna, konzumiranje banane i putera od kikirikija prije spavanja može pružiti i druge zdravstvene prednosti:
- Poboljšajte funkciju mišića i spriječite grčeve:
Banane su bogate kalijumom i magnezijumom, mineralima koji igraju ključnu ulogu u opuštanju mišića i prevenciji grčeva. Ovo je posebno korisno za osobe koje su fizički aktivne ili koje često pate od noćnih grčeva.
Povećajte energiju i stabilizirajte nivo šećera u krvi:
Maslac od kikirikija sadrži zdrave masti i proteine koji pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i sprečavaju nagle skokove i padove. Ovo obezbeđuje stalan izvor energije tokom noći.
Podrška za mozak i mentalno zdravlje:
Kombinacija ugljikohidrata u bananama i aminokiselina u puteru od kikirikija stimulira proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i dobrobiti. Serotonin se zatim pretvara u melatonin, hormon koji reguliše cikluse spavanja.
Podržava zdravlje probave:
Banane su takođe bogate vlaknima koja pomažu u održavanju zdravog probavnog sistema i sprečavaju probleme poput zatvora.
Prirodni izvori vitamina i minerala:
Pored kalijuma i magnezijuma, banane sadrže vitamine C i B6, dok puter od kikirikija obezbeđuje vitamin E, antioksidans koji podržava zdravlje kože i imunološkog sistema.
