Yoga nije samo fizička aktivnost – to je put ka ravnoteži uma i tijela. Danas ćemo istražiti tri jednostavne, ali izuzetno korisne yoga pozicije koje možete praktikovati kod kuće: Mačka pozu, Diečija pozu i Poza žabe. Svaka od njih ima specifične prednosti za vaše zdravlje.
Mačka poza (Marjaryasana)
Mačka poza je odlična za istezanje kičme i jačanje trupa. Često se izvodi u kombinaciji sa Kravom pozom za dinamično istezanje.
Koraci:
-
Započnite u položaju na sve četiri, sa rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
-
Pri udahu, spustite trbuh i podignite glavu i stražnjicu – ovo je Krava poza.
-
Pri izdahu, zaoblite leđa prema gore, uvucite trbuh i spustite glavu – ovo je Mačka poza.
-
Ponovite 5–10 puta, prateći dah.
Prednosti:
-
Riješava bol u donjem dijelu leđa (išijas)
-
Jača ramena i ručne zglobove
-
Poboľjšava fleksibilnost kičme
-
Smiruje um i poboljšava koncentraciju
👶 Diečija poza (Balasana)
Diečija poza je pozicija odmora i opuštanja. Često se koristi za pauzu između težih pozicija.
Koraci:
-
Kleknite na pod, sjedenje na petama.
-
Sagnite se naprijed, položíte čelo na pod i ispružite ruke ispred sebe ili uz tijelo.
-
Opustite se i duboko dišite.
-
Zadržite poziciju 1–3 minute.
Prednosti:
-
Olakšava oslobađanje gasova iz probavnog sistema
-
Umiruje živce i smanjuje stres
-
Isteže mišiće donjeg dijela leđa, kukova i butina
-
Pomaže kod umora i glavobolje
🐸 Poza žabe (Mandukasana)
Poza žabe je intenzivno istezanje unutarnjih butina i prepone, a također ima blagotvorne učinke na probavu.
Koraci:
-
Započnite u položaju na rukama i koljenima.
-
Polako širite koljena široko, dok se tabani dodiruju.
-
Spustite kukove prema petama, ostavljajući ruke ispred sebe za ravnotežu.
-
Zadržite 30 sekundi do 1 minute, dišući duboko.
Prednosti:
-
Jača leđa i kukove
-
Smanjuje bol u koljenima i poboljšava pokretljivost
-
Aktivira probavni sistem i potiče metabolizam
-
Otvara prepone i unutarnje butine
Savjeti za početnike:
-
Uvijek slušajte svoje tijelo – nemojte se pretjerano forsirati.
-
Koristite jastuk ili pokrivač za udobnost u Diečijoj pozi ako vam je potrebno.
-
Redovna praksa je ključ – čak i 10 minuta dnevno može donijeti velike promjene.
Ove tri pozicije čine odličnu osnovu za svakodnevnu yogu rutinu. Kombiniraju istezanje, jačanje i opuštanje, pružajući holistički pristup vašem zdravlju. Probajte ih i osjetite pozitivne promjene u svom tijelu i umu.
Yoga je putovanje prema sebi – krenite korak po korak, dah po dah.
