October 8, 2025

Ljubitelji mačaka i Prirodno zdravlje

Prirodni lekovi i recepti
Random News

Year: 2025

🏋️‍♂️ Vježbe za poboljšanje posture kičme 🏋️‍♀️

Dobra postura kičme je ključna za zdravlje cijelog tijela. Kada sjedimo ili stojimo nepravilno, povećavamo rizik od bolova u leđima, napetosti u mišićima i problema s disanjem. Redovno izvođenje jednostavnih vježbi može pomoći da kičma ostane fleksibilna, mišići jaki, a tijelo opušteno. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i možete ih raditi kod kuće, na…

Read More
Dario Babić04 mins
Dobra postura kičme je ključna za zdravlje cijelog tijela. Kada sjedimo ili stojimo nepravilno, povećavamo rizik od bolova u leđima, napetosti u mišićima i problema s disanjem. Redovno izvođenje jednostavnih vježbi može pomoći da kičma ostane fleksibilna, mišići jaki, a tijelo opušteno. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i možete ih raditi kod kuće, na poslu ili u teretani. Svaka od njih ima svoj cilj – od istezanja i opuštanja do jačanja mišića i poboljšanja disanja. ✅ Lista vježbi: 1️⃣ Istezanje u stojećem položaju s podignutim rukama – otvara grudni koš. 2️⃣ Bočno savijanje u stojećem položaju – istegnite svaku stranu naizmjenično. 3️⃣ Pretklon – oslobađa ramena i smanjuje napetost u leđima. 4️⃣ Duboko bočno istezanje – ispružite ruke i nagnite torzo. 5️⃣ Istezanje uz zid – dlanovima pritisnite zid držeći kičmu ravnom. 6️⃣ Sjedeće bočno istezanje – mirno dišite dok držite položaj. 7️⃣ Nježno uvrtanje u ležećem položaju – otvara grudni koš. 8️⃣ Ekstenzija u ležećem položaju s osloncem na ruke – jača donja leđa. 9️⃣ Mačka-krava na sve četiri – pokreće i opušta kičmu. 🔟 Uvrtanje na leđima – relaksira i mobilizira leđa. 1️⃣1️⃣ Istezanje u klečećem položaju – ruke naprijed, torzo spušten. 1️⃣2️⃣ Plank u niskom položaju – aktivira core i podupire kičmu. 1️⃣3️⃣ Kobra poza – otvara grudni koš i isteže lumbalni dio. 1️⃣4️⃣ Bočno istezanje ležeći – poboljšava pokretljivost grudnog dijela kičme. 1️⃣5️⃣ Istezanje uz zid s podignutim rukama – aktivira ramena i gornja leđa. 1️⃣6️⃣ Sjedeće istezanje kukova – oslobađa napetost donjih leđa. 1️⃣7️⃣ Abdominalno istezanje – jača mišiće trbuha. 1️⃣8️⃣ Istezanje s rukama iza glave – širi grudni koš i olakšava disanje. 1️⃣9️⃣ Ležeće istezanje s ispruženim rukama – završno opuštanje cijele kičme. ✨ Redovno prakticiranje ovih vježbi pomaže u ispravljanju posture, jačanju mišića koji podržavaju kičmu i poboljšanju disanja. Samo nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku za vaše zdravlje i osjećaj lakoće. 🌿

Domaći ajvar – kralj zimnice 👑

Najbolji recept za savršen okus Domaći ajvar je nezaobilazan dio svake zimnice i pravi ponos balkanske trpeze. Pun mirisa pečenih paprika, bogat okusom i savršeno začinjen – ajvar je idealan kao namaz, prilog ili dodatak glavnim jelima. Bilo da volite blagi, pikantni ili ljuti, domaći ajvar je uvijek pun pogodak! Sastojci: 10 kg crvene paprike…

Read More
Dario Babić02 mins